Nie musisz się męczyć z treningiem pod CKD. ALRI spełni swoją rolę. Ślij mi PM to odeślę Tobie cały trening ALRI w pdf'ie. Pewnie czytałeś mój blog, ale na wszelki wielki: przykładowo tempo 2/1/2 - 2sek faza negatywna/1sek napinasz/2sek faza pozytywna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 70kg - 75kg - 80kg 3. Hammer na plecy 10x15kg - 20kg - 20kg 4. Rozciąganie pleców na wyciągu 10x 30kg - 32.5kg -35kg 5. Face Pull 10x 12.5kg - 15kg - 15kg bardzo wolna faza ekscentryczna 6. High Pull 3serie 10x40kg 7. Biceps Sztanga 10x25kg - 30kg - 30kg MISKA Ciężko mi zorganizować michę w dni bez pracy, bo w pracy jem z nudów %-) ale [...]
[...] i następnych +bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg 3 x 215 kg (rek. na ilość) // poprzednio 5 x 210 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 2 x (+70 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja, powoli [...]
2009.01.16 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem 18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna) 2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 10 x (+15 kg) 6 x (+20 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg [...]
[...] na drążku => wąsko, podchwytem <= 10 x (+20 kg) 6 x (+30 kg) 4 x (+35 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+35 kg) 5 x (+45 kg) 3,5 x (+55 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 201) 10 x 51 kg (trochę szybciej [...]
[...] tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 220 kg 5 x 230 kg 3 x 240 kg ((poprzednio 10 x 230 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg (ostatnie kilka lekko zarzucane) [...]
[...] ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 210 kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 6 x (+50 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg DROP SET: 12 x 51 kg + od razu 12 x 41 kg + od razu 12 x 31 kg [...]
[...] 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 5 x 180 kg (+ bandaże i w kolejnych seriach tak samo)) 5 x 185 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 7 x 61 kg + 10 x 51 kg + od [...]
[...] (RAW) 2 x 190 kg (+ bandaże) 4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) // do tego miejsca wszystkie głęboko jak się dało i powolutku faza negatywna 4,5 x (+60) // te trochę płycej 5. Podciąganie na drążku 10 x podchwytem, wąsko, pełne (+20 kg u pasa) 16 x szerokim nachwytem, siłowe, pełne 6. Uginanie [...]
faza wypychania dobra, faza negatywna rowniez, tylko te lokcie musisz to tulowia starac sie wpychac. Tak wyizolujesz triceps polaco to jest cwiczenie na triceps a nie na klate wiec rekord w WL nie ma wiele wspolnego
28/5/2019 Poranna sesja Bieg 5,75km /SFD/2019/5/28/9e3f1d08983e4872ba0fe6d8a76ab272.jpg Wieczorna sesja 3 serie 5 wyciskań hantli nad głowę stojąc 2*24kg 5 wycikań hantli na ławce skośnej w górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap [...]
Dokładnie tak jak piszecie- a jak wchodzą po treningu! Wyjmuję wtedy masło i można zastąpić je dżemem- szczerze powiedziawszy nawet lepsze wtedy są, bo mniej mdłe:-)) 19.08.2016 Dieta: Jak zwykle, ale z małą odmianą: https://zapodaj.net/images/ffb5a6f862bc1.jpg Suplementy: Po staremu. Zakupiłem Machine Man ActivLaba na stawy;-) [...]
[...] że zdaję sobie sprawy ile jeszcze te 2ki muszą nadrobić. MCNPN lekko, spokojnie mógłbym już wskoczyć na 50ki, ale ostrożności na plecy nigdy za wiele. Za to spowolniona faza negatywna: https://www.youtube.com/watch?v=OJ0EoKQiEzI Uginania w ostatniej serii dały w kość. Zakroki każda seria dobre palenie po dupie. Na suwnicy dodane +10kg, fajna [...]
[...] Na treningu dobra pompa, szczególnie na łapach. Nie mogę teraz robic dużymi ciężarami i wolnymi ciężarami bo palec "strzela" ale pompuje je w miarę możliwości :-) bardzo wolna faza negatywna+ pełne spięcie na ok 2sekundy= palenie w mięśniach. Przez to mały ciężar daje w kośc. Jutro barki+triceps. W środę zrobie nogi i tyle ile dam rade na plecy
[...] tydzień dołożę trochę kg, kolejny zejdę do 8-10 powt, a więc znów kg+. Tak czy siak trening zrobił robotę! Klatka- wyciskania sztangielkami pełen zakres, powoli, wydłużona faza negatywna, zaakcentowane spięcie i przytrzymanie na niezblokowanych łokciach, masakra. Na skosie pamiętam o radach przyjaciela Krystiana- opuszczać do linii sutków, [...]
[...] mnie, już dość spore, a technika całkiem ok. Już po tym pierwszym ćw z dropami spokojnie można było uznać, że biceps zrobiony;-) W tych dodatkowych powtórzeniach, z pomocą, faza negatywna wydłużona do 5sekund. Dalej sztangielki już symbolicznymi ciężarami, ale w pełnym zakresie ruchu, z dopięciami. Modlitewnik improwizowany, bo na tej siłowni go [...]
[...] unoszenie leżąc na tył, również progres. Przechodzimy do bicepsa. U mnie sztanga, u Kuby sztangielki. Sprogresowane, ale technika ostatnich powtórzeń dość słaba;-) Ale faza negatywna bardzo powoli. Teraz sztangielki na sporym skosie- lepiej jak tydzień temu. Na koniec młotki- tutaj niestety musiałem zejść z ciężaru. Coś za coś- ostro na [...]